Nous reconnaissons depuis longtemps le caractère essentiel du sommeil, et plus particulièrement du sommeil de qualité. On parle de sommeil réparateur, calme, profond… De nombreux qualificatifs qui traduisent l’importance que nous lui accordons. Pourtant, ce n’est que récemment que des chercheurs du monde entier ont identifié l’importance capitale de cet état dans diverses activités, et donc dans la santé. Dormir correctement a un effet sur notre santé mentale, notre vie sociale, l’équilibre hormonal et le bon fonctionnement de notre système immunitaire, entre autres.
Compter les moutons est un peu archaïque ; les spécialistes du sommeil connaissent désormais des méthodes plus efficaces pour obtenir un sommeil profond et réparateur. Nous allons vous expliquer astuces pour vous aider à mieux dormir.
Du temps seul pour dormir
Partager votre lit avec un chat, un enfant ou même un partenaire peut compromettre votre capacité à dormir profondément. Dormir avec un animal ou quelqu’un est apaisant et permet de dormir au chaud. Cependant, il peut aussi interrompre le sommeil en provoquant des réveils nocturnes, rendant plus difficile le ré-endormissement. Les mouvements et les ronflements de l’autre seraient les principales causes de ces perturbations nocturnes.
Bien dormir lorsque les soucis interfèrent avec votre sommeil
Comment pouvez-vous dormir correctement lorsque vos ruminations, vos émotions, vous tiennent éveillé ? Souvent, il suffit de revoir certaines de vos réflexions à ce sujet et d’ajuster en même temps quelques habitudes. Certaines techniques de relaxation sont extrêmement efficaces pour atténuer les tensions physiques et mentales.
Le CBD, une aide pour le sommeil ?
Le CBD, ou cannabidiol, est un composé chimique présent dans les feuilles de chanvre. Contrairement au THC, le CBD n’a aucun impact psychoactif sur l’organisme. En effet, le CBD possède des qualités anti-anxiolytiques, antioxydantes et anesthésiques, ce qui en fait un allié idéal dans les thérapies traditionnelles et alternatives. Le CBD possède des propriétés qui favorisent le sommeil. La consommation de CBD améliore la qualité du sommeil. Avec le temps, l’ingestion de CBD vous permet de dormir plus profondément et plus longtemps. Le CBD est excellent pour combattre les réveils nocturnes, l’insomnie et la fatigue après le réveil. Si cela vous intéresse, vous devez prendre soin de vous tourner vers un professionnel tel que la boutique 321 cbd pour n’en citer qu’une.
Évitez la lumière vive avant d’aller vous coucher
La lumière vive stimule les sens. Avant de vous coucher, utilisez un éclairage de faible intensité, et si vous devez vous lever au milieu de la nuit, utilisez une petite lampe de poche ou une source de lumière tamisée. De même, si vous lisez au lit avant de dormir, le même concept s’applique.
Faites un excellent choix de literie
Un bon matelas s’adapte à la forme, aux exigences et aux habitudes du dormeur. Pour dormir efficacement, il faut un matelas qui tient compte de notre corpulence, de notre taille et de notre poids. Pour favoriser le relâchement et la relaxation, la colonne vertébrale doit rester alignée pendant la nuit. Plus une personne a de poids, plus ses hanches et ses fesses ont besoin de soutien. Une personne légère a besoin d’un matelas plus souple qui épouse tous les contours du corps.
Évitez les analyses de votre sommeil
Les moniteurs de sommeil peuvent sembler bénéfiques à plus d’un titre. Cependant, si ces gadgets et applications permettent d’analyser le sommeil, ils peuvent potentiellement précipiter une nouvelle maladie appelée orthosomnie. L’orthosomnie est un trouble du sommeil qui est provoqué par une obsession démesurée du sommeil idéal.
Évitez la caféine et la théine
Il vaut mieux éviter les boissons à base de thé, café et de cola après 16 heures. La caféine allonge, en effet, le temps d’endormissement et diminue le temps de sommeil. Sirotez plutôt une tisane calmante ou un verre de lait tiède.
Évitez de dormir avec votre téléphone à côté de vous
Une dangereuse habitude qui nuit à la qualité du sommeil. Lorsque vous dormez à côté de votre téléphone, le cerveau est toujours dans un état de semi-éveil, ce qui peut altérer la qualité du sommeil et induire des réveils nocturnes. Laissez votre téléphone dans une autre pièce si possible. Si vous ne pouvez pas le faire, éteignez-le.
L’activité physique
L’exercice physique, lorsqu’il est pratiqué fréquemment, favorise un endormissement plus simple et un sommeil plus profond. En revanche, une activité intense et inhabituelle peut rendre difficile un sommeil profond. De plus, il faut éviter de faire de l’exercice deux à trois heures avant la nuit pour ne pas interférer avec le sommeil. La fin d’après-midi ou le début de soirée est le moment optimal pour s’activer. Inversement, faire l’amour est une forme d’exercice qui peut être pratiquée juste avant de s’endormir. En effet, il augmente la synthèse des endorphines, qui sont des substances chimiques associées à la relaxation et au bien-être.
Choisir un bon oreiller
Si vous souffrez d’allergies, un oreiller en plumes vous aidera probablement à mieux respirer qu’un oreiller en mousse. En général, les premiers sont enveloppés dans un tissu dense qui repousse les acariens. De plus, la mousse, qui retient l’humidité, pourrait aggraver les allergies.
Couper les bruits extérieurs
Dormir profondément implique également de s’éloigner des bruits extérieurs. Plus de 30 % des Français, notamment les citadins, déclarent être gênés par le bruit la nuit. Si nous nous habituons aux bruits de voisinage, cela ne signifie pas que ces nuisances sonores ne peuvent pas être à l’origine de réveils nocturnes. Quelle est la solution ? Investissez dans des bouchons d’oreille. Si vous les perdez fréquemment au cours de la nuit, sachez qu’il existe des bouchons sur mesure qui épousent mieux le conduit auditif.
Maintenez la chambre à une température fraîche
Une chambre trop chaude ou trop froide peut toutes deux perturber le sommeil. Préférez une température comprise entre 20 et 25 degrés.
Se lever à la même heure
Vous vous réveillez à 6 heures du matin en semaine pour aller travailler, mais comptez rattraper le sommeil perdu le week-end ? Il est préférable d’éviter la grasse matinée, car le maintien d’un rythme régulier est essentiel à la réussite d’un bon sommeil ! Se lever à la même heure chaque matin évite de perturber l’horloge biologique et favorise le sommeil.
Faire une sieste d’un quart d’heure
Le corps se détend entre 11 heures et 15 heures. C’est le moment idéal pour faire une pause de 15 minutes et récupérer son énergie sans nuire à sa nuit de sommeil. Toutefois, évitez de faire une sieste de plus de 30 minutes en même temps et espacez votre sieste de récupération avant de vous coucher.
